Młody jesteś i wiele może się u Ciebie zmienić! Dawniej myślałem, że skóra zawsze będzie mi wisieć! Teraz wiem, że przyczyną był nadmiar tłuszczu pod nią! Skóra wisiała po odwodnieniu! Teraz stosuję rolowanie skóry wałkami kupionymi w Rossmanie. Przy tym rolowaniu rozbija się tłuszcz i jednocześnie ściera się naskórek. Podobno takie działanie może [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] mieszkam sam i nie widzi mi sie przygotowywyanie ryby samemu... ? MOZESZ JESC FILETY MROZONE, ALE PALUSZKI TYPU PANIEROWANE TO BYM SOBIE DAROWAL... czy moge jesc: krokiety, pierogi, spagetti? dieta oczywiscie na mase bedzie... OD BIEDY CZASEM PRZEJDZIE, ALE ZATROSZCZ SIE O ODPOWIEDNIA ILOSC MIESA W W/W POTRAWACH, CO BY BIALKA NIE ZABRAKLO.
Trening siłowy na razie sobie odpuść. Aeroby 4-5 razy w tyg. po 20 minut i co tydzień dorzucaj 3-5 minut. Schudnąć i nabrać mięśni nie da się jednocześnie. Zrzuć zbędne kg potem zacznij ćwiczyć na masę. Pozdrawiam
1. 17 lat 77 kg 179cm 2. Trenuje z przerwami. Ostatnio przez ponad miesiąc latem , a teraz o dwóch tygodni. Oprócz tego non stop plywam dwa dni w tygodniu od 2 lat. Zakwasy już dawno ustąpiły i trenuje coraz mocniej. Po każdym treningu jestem bardzo wykończony 3.Latem ćwiczyłem na masę z kreatyną i szło dość dobrze (2 cm w bicepsie). Trenowałem [...]
Progresja na masę w twoim przypadku biorąc pod uwagę twoje wyniki w wyciskaniu powinna wyglądać tak: 12*20-10*25-8*30-6*35 (max). W ostatniej serii napisałem 6*35, wiem że na razie tyle nie weźmiesz więc robisz po prostu w ostatniej serii na maxa (do upadku mięśniowego), a jak w końcu dojdziesz do 6 samodzielnych powtórzeń to w następnym treningu [...]
jeśli chcesz sie naprawdę zmęczyć to zmniejsz ilość serii ale rób barki z bicepsem:] bo w tym treningu, który rozpisałeś jak to stwierdziło pare osób tylko niepotrzebnie się przetrenowujesz!:] a jak chcesz naprawdę ciężki trening to spróbuj następujących ćwiczeń w dowolnej kombinacji: 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę [...]
[...] poczytaj, ogolnie sie zainteresuj. Potem uloz cykl i spytaj czy ok. Kazdy tu chce miec wszystko na gotowe. Jakbys poszedl do dzialu odzywianie np i poprosil o diete na mase nawet wypelniajac ankiete to twoje pytanie pozostaloby raczej bez odpowiedzi. Co innego jakbys ulozyl diete i zapytal czy ok i co ewentualnie jest do poprawy, wtedy na [...]
Dieta moze byc normalna na mase. Ja tez jestem hardgainerem, robie drugi raz juz a6w (pierwszy raz dotrwalem do 30 dnia - przewialo mnie i nici z konczenia cwiczenia byly), teraz jestem na 18 dniu i no nie powiem, efekty nawet sa niezle.
dezetbe szóstki robiłem 3 razy bez opieprzania się,efekt jest taki,że trochę coś tam mięśnie stwardnieją,tłuszcz no coż w pierwszych dwóch razach bez aerobów w sumie nic nie zszedł.Ty masz 72 w pasie więc łatwo zauważyć efekt.Mnie szóstki nie przekonały,poza tym są nudne jak flaki z olejem...miałem 86 w pasie po jakimś 1,5 mięsiąca ćwiczenia tym [...]
"Jeszcze tylko chciałbym wiedzieć jakich ćwiczeń nie robić lub wykonywać z mniejszym ciężarem by nie zahamować wzrostu. Oczywiście ćwiczenia na masę" Nic ci nie zahamuje wzrostu. Martwy ciąg i przysiady na początku rób z małym obciążeniem żeby wyrobić technike, a potem jedź z ciężarem jak chcesz :) "Czekam jeszcze na podpowiedzi jak [...]
nie raczej nie do upadku... to ma byc taki trening na trzymanie formy raczej i nie skapcanienie, niz na mase, sile czy cos w tym stylu...a po prostu spodobalo mi sie robienie wszystkiego na jednym treningu (problem z regularnoscia cwiczen), poczytalem troche i ulozylem cos takiego, ale czy to hit, hst, czy fullbody to juz nie jestem pewien ) [...]
[...] Trzeba isc zgodnie z duchem fbw. Przedramiona szrugsy w fbw? Nie uwazam tego za dobry pomysl chyba na takie dopracowanie mniejszych partii lepszy jest split.Najlepsze cwiczenia na mase to cwiczenia wlaczajace jak najwiecej miesni. Fbw ma byc krotkie i tresciwe. Zmieniony przez - Bloq w dniu 2008-03-17 20:33:11
wyciskanie na barki na sile moze byc, na mase jest najmniej ekonomiczne - poprostu biedne. eee, z tym sie raczej trudno mi jest zgodzić, gdyby nie owe wyciskania to moje barki byłyby biedne, oczywiście trzeba je uzupełniać czyms na boczne i tylne częsci ale przedni akton bez tego jest zawsze slabiutki, ja przynajmniej sobie nie wyobrażam...
ja tam lubie mono wiec na kolejny cykl brałbym mono + jakis stack, moze nitroII i monohydrat. to dosc dobre połączenie. na mase to przede wszystkim kalorie dobrze działają i w nich tkwi klucz w zdobywaniu kolejnych kilogramów.
Nie zdążyłem edytować... PS. Dieta : staram się jeść jak najwięcej białka Pewnie myslisz ze podstawą w diecie na mase jest białko... NIE, weglowodany :)
[...] argumentem dla mnie jest również cena zestawu, który złożyłem. W tym sklepie, który mi podałeś obciążenie 10kg kosztuje 55zł a na allegro zapłacę tylko 25zł za 10kg. Jest jednak spora różnica. Jeszcze chciałem się zapytać jakie suplementy/odżywki mogę stosować przy diecie i treningu na mase? Zmieniony przez - kornus w dniu 2012-08-13 18:35:34
Hej Zapodaje tutaj moja diete w celu jej skorygowania jesli zajdzie taka potrzeba. Mam 21lat, 167cm wzrostu i waze jakies 82kg. /A JAKI CEL DIETY? I śniadanie: 150g płatków owsianych, 20g rodzynek/banan/jabłko, 500ml mleka 0,5% /DAJ Z 50G TWAROGU, MLEKA MOZESZ TROCHĘ MNIEJ. II śniadanie: kanapki z 200g chleba razowego (serek [...]
[...] tego lepszy.. ale musi byc inny i wyjatkowy:) I zawsze przeciwienstwem tego kto cos pisze.. i polecac co innego.. Krytyk. Wybierz Complex Pozdro:D Skerx co bedzie lepsze na mase cheetosy czy Lay'sy ? hm i jaka paleta smaków?;D tez istotne ktory bedzie lepszy smak..moze kurczak z przyprawkami lays? bo tak mysle i nie wiem co wybrac a moze Węgle z [...]
http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=4 -tutaj masz fajny jadlospis do tego kup se gainer1 vitalmax i bedzie git- moj kumpel wziol tego 10 kg i z 49kg wskoczyl na 58kg- wynik zarypisty
